時短筋トレのススメと螺旋的成長モデル。

令和元年9月16日 快晴

3連休の最終日

今日は大工スタッフ佐藤君が所属する朝活BNIのアルバトロスチャプターの大ゴルフコンペに招待され、やっぱり朝早くに起き出して爽やかな秋の空気を感じながら東条パインバレーゴルフ場へと向かいました。春と秋のシーズンしかゴルフクラブを触らない私は、いつまでたってもゴルフの腕前は上がりませんが、それでも良い季節に芝生の上を歩いて回るのは気持ちが良いもので、今日も最高の天気の下、心易いメンバーさんとラウンドを楽しませてもらいました。

飛びすぎる。。

今シーズンに入って今日は2回目のラウンドでしたが、春のシーズン終了時に比べるとどうも1番手程、飛距離が伸びているようで、思ったよりもボールが飛び過ぎて少し苦労しました。「練習もしてないのになんでかしら?」とその理由を考えてみたところ、思い当たるのは毎朝の筋トレのやり方を変えて、背筋や体幹を含め、全体的に筋トレの負荷を増やしたこと位で、たかだか4ヶ月でそんなに効果が上がるのかと驚いた次第です。

男はダイエットじゃなく肉体改造。

私は10年ほど前から肉体改造に取り組み始め、当時80キロ後半ぐらいまであった体重を60キロ台まで落として、現在も何とかそれをキープしています。肉体改造というには大げさですが、習慣として行ったのは毎週日曜日の午前中10キロから15キロ程度のランニングと、毎朝の腕立て伏せ50回と腹筋100回のみです。ダイエットをするならカロリー摂取を減らすのが圧倒的に効率が高いのは私も理解しておりますが、仕事柄?夜は外食がほとんどで、しかもほとんどの会合でビール飲み放題プランがセットになっており、元来大のビール好きであることから摂取を抑えるのは諦め、カロリー摂取と消費のバランスを逆転させることと同時に、全く運動をしていなくて醜くぶよぶよになった体を筋肉を戻して引き締めたいと思ったのでした。

習慣は陳腐化との戦い。

そんないきさつがあって始めた運動の習慣のおかげで、体重が絞れただけでなく医者に絶対に治らないと言われるほど悪かった肝臓も治り、ガンマ値も平均まで下がりました。見た目も内容もすっかり健康になって喜んでいたのですが、最近になって少し事情が変わってきておりまして、実は、毎朝の運動量にすっかり体が慣れてしまい、このところ徐々に体重が増加して一時期はヒトケタだった体脂肪率が最近は13%まで増えていたのです。運動量を増やせば良いのですが、時間もないし困ったもんだと思っていた矢先、とある人に時短筋トレの方法を教わって試してみたのがこの4ヶ月ほどで、短時間で負荷を増やす事に成功し、確実に体が変わっていたのを近頃感じておりました。(多分)その成果がゴルフの飛距離に反映されたのだと思うのです。

時短筋トレのススメ

効果が高い筋トレの方法はいろいろあるし、時間がある人はスポーツジムに通ってパーソナルトレーラーに指導してもらうのがいいと思いますが、私の身の回りの人で1年以上定期的にジム通いを続けておられる人は稀で、殆どの人が忙しさにかまけてしまいがち、私自身もスイミングスクールに入会しかけて、一週間にたった2時間の時間を取れずに挫折した苦い経験があります。本当に良い方法はどうかはさておき、確実に筋肉に負荷をかける習慣を持った方が良いと考えています。
そんな忙しい人向けにオススメなのが、時短筋トレで、具体的に言うと、私の場合腕立て伏せを50回やっていたにを3回に変えて1回につき1分かけてじわー、とやる、腹筋を100回やっていたのを3分間の足と胸をあげて止めるに変えただけです。要は短時間ではありますが、負荷を休みなくかけ続けることで随分と筋肉は鍛えられます。

螺旋的成長を生み出す習慣の習慣。

私は原理原則論が大好きで、1万時間の法則と言われる、一定以上の期間、不断の努力を積み重ねたらそれなりの成果が手に入るはず、と信じています。しかし、筋トレ一つとっても習慣は陳腐化して意味を成さなくなるのも真実で、闇雲に決めた習慣を繰り返しているだけで大きな能力や影響力を身につけられるとは全く思っておりません。習慣は常に見直す習慣が必要であり、この姿勢があってこそ、同じ事を繰り返し、ぐるぐる回っている様でも少しずつレベルが上がっていくヘーゲルの弁証法的な螺旋成長に結びつくと思っています。ま、どちらにしても習慣を途切れさせるのは、成長どころか退化を繰り返すのみ。シーズンオフになると練習はおろかクラブを触ることさえしない私のゴルフが一向に上達しないのも見ても明らかです、、
習慣化の取っ掛かりに誰でも5分で絶対に効果が現れる時短トレに取り組まれてみては如何でしょうか?(笑)


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