カテゴリー: オッサンの為の肉体改造講座

 JUGEMテーマ：日記・一般

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毎日いい天気が続きます。

昨夜は久しぶりに（想定外の）深夜遅くまで飲む事になりましたが、朝は思いのほかサクッと目を覚ます事が出来て、爽快な朝を迎えました。

きっとあちこちの医師に２０年来不可能と言われ続けた肝機能の回復を最近になってやり遂げたお陰だと思うのですが、それにしても健康って素晴らしい（笑）と、改めて。

よく考えてみると、私が肝機能に障害を持つ様になったのは２０余年前ですので、成人になってから、深酒をした翌朝に気持ちよく目覚めた事が今まで皆無だった訳です。

と、今更ながら気付き、今頃になって全く知らなかった新しい世界を見るような驚きの朝でした。

肝機能の改善が数値に表れたのは昨年の秋頃でしたがその時は検査結果の数値に驚いたくらいでこれと言った自覚は有りませんでした。

数値と言うのはγ-GTP値です。

２年前の検査では712有った数値（再検査、即入院レベル）がなんと５２になっていました。

我ながら奇跡が起こったと喜びましたが、実際にはこれと言って大きな変化を感じる事は有りませんでした。

それから半年程経った今、（遅ればせながら）劇的な変化を体感しています。

はじめのうちは痩せて身体が軽くなったのかな？なんて思っていましたが、どうやらそんな事ではなく、根本的に身体中の細胞が入れ替わっていくような感覚が実感としてありまして、その最たるものが二日酔いが無くなったこと。

遅くまで飲んだ次の日の朝がこんなに気持ち良く起きれるなんて！

ちょっとしたパラダイムシフトを体感しています。

実は、こんな大きな変化（というより奇跡）を起こすことが出来たのは、ちょっとしたきっかけで思考を少しだけ切り替えたからなのですが、実は大した事をした訳では有りません。

このブログでも何度かご紹介していますが、毎日少しの運動を確実に行なう習慣を身につけただけなのです。

自分自身、そんなに大きな努力をすることなく、不治と思っていた疾患を克服出来た事で同年代の皆様にも是非この感動を味わって頂きたいと思い繰り返しご紹介をしているのですが、今回はその第三弾、マインドセットについてです。

（２年前の私の様に）世のメタボ路線を突き進んでおられるオッサン達に少しでも参考になれば幸いです。（笑）

私が推奨しているのは毎朝たった5分の筋トレと、基礎代謝を上げる為の週に一度の有酸素運動で、ちりも積もればなんとやら、これを続ければ1年半程で身体は信じられない程大きな変化を迎えます。

要するに、日々行なう事は些細な事でも、毎日確実に積み重ねる事で大きな価値を生み出す事が出来るという、ごくアタリマエの理屈です。

しかし、たった5分といえどもこれがなかなか難しい。

私が思うのは、よし、始めて見よう！と思う前に続ける為の思考を整理しておく事だとではないか、という事です。

先ず、何の為にやるのか？という問いに対する答え。

ただ痩せたいだけで良ければ、食べる量や質を見直しても良い訳ですから、そんな事ではない目的を明確にしておくべきだと思います。

次に、毎日の少しずつの積み重ねが本当に大きな成果に繋がるのか？という問いに対する答え。

（近い）将来手にするはずの成果を明確にイメージする事無く、一日単位で見るとほぼ変化の見えない地道ーな取り組みを続ける事は不可能だと思うのです。

しかし、一年単位で見返すと、一年間に数回しか腹筋をやった事が無い人と、1年間に３６５００回腹筋をやった人とは消費カロリーも筋肉の生成も同じ訳は絶対にありませんが、その事実を正面から見つめる事が重要ではないでしょうか。

最後はどのようにやるか？（出来るか？）という問いについての答え。

これなら毎日続ける事が出来る、と自分自身で納得出来る方法論を根拠を持って固めておいて頂きたいと思います。

ちなみに、私の場合はというと、

電車に乗るのに階段を駆け上っていて、足が上がらなくなり目の前の電車に乗り過ごしたという強烈に情けない経験から、体力の衰えを実感して危機感を覚えた事をきっかけに基礎体力を取り戻す為に始めて、体力勝負の現場で働いていた時の肉体を取り戻すのをイメージしてました。

始めるにあたり、なにかと誘惑と障害の多い夜の習慣から自分に対するいい訳が出来ない様に、と朝の習慣に切り替えて、年間通して日曜日の午前中の予定を空ける決心をする事で、寒く辛い冬のランニングを乗り越えられる様に自分自身を少しだけ甘やかして勇気づける事をやりました。

そんなこんなで、この思考の整理を無くして1年半に渡る継続は無かったと思っています。

全てのものは二度作られる。

先ずはマインドをセットする事から健康なオッサンへの道は開けると思うのです。

世のオッサン達が（二日酔いに縁のない）健康な肉体に改造される事を祈ります。

少しでも参考になれば幸いです。（笑）

伊川の桜も咲き始め、季節はすっかり春真っ盛。

新生活が始まる季節ということで、リフォームのシーズンでもあります。

そんなこんなで、今日はリフォーム相談会の開催ということで朝からタカラ神戸ショールームへ。

すみれだよりをみたよ、と、ニュースレターでの告知で開催を知ったお客様にお越し頂き、春なのでそろそろね、と何組かのお客様にリフォームの相談を頂きました。

ご来場を頂きました皆様、最高の花見日和の好天の中、お時間を頂きました事、御礼申し上げます。良いご提案を出来ます様に頑張りますので、少々お待ち下さいませ。。

さて、久しぶりに参加したこの他からショールームでの合同イベント、すみれプランナーチームがずいぶん忙しくさせていることもあり、珍しく私が朝からみっちりと相談員として詰めさせて頂きました。

久しぶりに顔を合わせる同業者の方や、タカラ社の以前に担当してもらってた方も多く、その人たちが開口一番口にされるのはやっぱり、「痩せました？」という言葉。（笑）

「すこし病を患っておりまして、、」

などと、ギャグとも冗談とも取れないボケをかましつつ、（またもや）オッサン向けの肉体改造メソッドを話させて頂きました。

特に、タカラ社のK課長にはずいぶん細かなところまで、ツッコンで訊いてこられて興味を示されておられましたので、復習がてらここに整理をしておきたいと思います。（笑）

（何度も繰り返しになりますが、）私が行なっている習慣はメソッドという程の事ではなく、実際にやることは非常にシンプルです。

毎日5分間だけの筋トレと、1週間に一度、2時間の有酸素運動だけ。

それは、もう分かった、という事で、（笑）K課長はそれをどうしたら続けられるのか？という部分についてずいぶん食い下がられてご興味を示されておられましたのでその部分についてもう少し分かりやすくご説明をしておきたいと思います。

まず、一番重要な事は、

これからやろうとする筋トレなり、ダイエットなりはずっと続ける事が出来るコトか？

という事だと思います。

そして、その取り組む目的と理論をしっかりと見つめる事では無いでしょうか。

働き盛りの４０台、バリバリ動き回る忙しい毎日の中で、このメタボな身体をなんとかしたい！という願望を叶えるには、生活のリズムを劇的に変えて時間をたっぷり取っての取り組みは難しいと思います。

そして、行動を劇的に変えれない以上、短期間で劇的な成果を出す事も望めません。

殆どのオッサンは毎日少しずつの積み重ねで、微々たる変化を長い時間かけて積み上げて成果を出して行くしか選択肢は無いと思うのです。

しかし、微々たる変化というのはモチベーションを持続させるにはあまりにも弱々しいものです。

変化を感じないまま約８ヶ月という長い期間、毎日の取り組みを持続しなければならない訳ですが、これをクリアするには『目的』と『理論』をしっかりと理解してければ到底続かないとおもうのです。

それでは、そのアタリマエの理論から、

一念発起して取り組む、というのは案外誰でもうまくいくモノですが、それを5年、10年と続ける事は非常に難しかったたりします。

K課長はマイクロダイエットというものに取り組んで１５kgの減量に成功した事があるとの事ですが、食事を一生そのマイクロで摂り続ける事が出来るか？というと、全くもって無理ですね、、とのこと。

「食事を戻したら、やっぱり体重は戻りました、」

とのこと。

アタリマエですよね、（笑）

ビールをやめたり、糖質をカットしたり、食事制限をしたりするのもおなじ事ですが、要するに体重の増減なんて摂取と消費のバランスです。

摂取を減らすと体重は減りますが、元に戻すと元に戻ります。

ビールをやめてのダイエットで成功したら（違う事に取り組まない限り）一生ビールを飲めなくなる訳です。

オッサンにはこれは辛い、、辛すぎる。。

ということで、私が提唱しているのは、

「無理をしてカロリーの摂取を減らさなくても、今より消費を少し増やしたら体重は減って行く。」

という事です。

毎日、フツーに暮らしていて、体重の増減が無いという事はバランスが取れているという事であり、少しずつ体重が増加しているというのは、少しだけ摂取の方が多いと言う事になります。

少しバランスを整えれば毎日飲み放題食い放題の生活を送っても引き締った脱メタボな身体になれる、という訳ですね。

ここで問題は、それでは、一体どれくらいの運動量をこなせば良いのか？という事だと思います。

４０歳を過ぎて基礎代謝が落ちて来たいい年のオッサンの生活といえば、昼食はうどんかラーメン、夜は毎晩ビールで晩酌、飲みに行ったら日本酒、焼酎をガッツリのんだ挙げ句、夜中に〆と称するこってりラーメンを詰め込む、しかも、日中の移動はほぼ車、慢性的な運動不足な不健康な生活に陥りがちです。

こんな暮らしじゃあ、放っておいたら着実にカロリーをおなかに溜め込むこと間違い無しですね。（笑）

そこからの脱出、というかその食生活を続けながら（←これも如何かと思いますが、）10年前の健康な身体を取り戻す為に2年程前から取り組んで、私自身が身を以て出したその答えが結局、たったの『5分』という事なのです。

そう、（ひつこいですが、）カロリー消費の逆転は朝の5分の筋トレと、毎週2時間の有酸素運動で基礎代謝を上げる事で十分ですよ、という事なのです。

要するにこれだけで十分、摂取カロリーを消費して、余っている体脂肪を燃焼する身体に作り替える事が出来るということですね、

基礎代謝が上がって、筋肉の生成を身体がする様になれば一日５０gくらいはカロリーが消費が上回る様になりはじめ、その調子で一年積み重ねると、１８kg減る事になります。

実際はそんな単純なものではありませんが、分かりやすくまとめるとそんな事だと思います。

チリもつもればなんとやら、、

あまり長くなるので今日はここまでにします。（笑）

目的について、というかマインドセットの部分についてはまた今度の機会に続編をお送りしたいと思います。（笑）

K課長、復習になりましたでしょうか？

丁度、季節は春、４月は新しい事をはじめるにはもってこいの年の初めです。

一年後に見せて頂く成果を楽しみにしておりますので、頑張ってみて下さいね！

来年、シックスパックを触らせてもらうのを楽しみにしてまーす。（笑）