続ける技術、再び。

３連休最終日。

今朝もきれいな青空が広がり、機嫌良くお天道様が顔を出してくれました。

昨日は週に一度の刃を研ぐ時間であり、身体の新陳代謝を上げたままキープする為でもあるランニング・ウオーキングの日でしたが、お仕事の都合などもあり、今日に振り替えることに。

午前中（というか夕方まで）お休みを頂いて合計４時間程のウオーキングに徹しました。

『続ける技術』といわれる行動科学マネジメント的な考え方からいうと、習慣を身につけるコツは無理なハードルを作らないこと。

出来る範囲で続けることを目指すべきだということで、このところずっと走っていたのを今週だけはやめにして、ゴルフをしながらのウオーキングに切り替えました。（笑）

さすがに一人きりで黙々と走り込むのとは違って自分の内面をじっくり見つめたり、自問自答を繰り返す時間にはなりませんでしたが、気心の知れた仲間とのラウンドはとても楽しく、たまにはこんなのもいいかな、なんて思ったり。（毎週では困りますが、、）

それでもカートに乗り込む３人を尻目にストイックにテクテクと良く歩きましたよ、

毎週のこの習慣の目的の一つである必要な有酸素運動の量としては十分だと思います。（笑）

人間は習慣の奴隷であり、習慣こそが人生を変える。

その格言？の熱烈な信奉者である私はとにかくなんでも習慣化と（それとセットである）見える化に落とし込む癖（というか志向というか、）があります。

このブログもその一つですが、会社の内部のシクミも様々な問題解決も日常の習慣による積み重ねで顕在化する前のリスクを潰すことを考えるようにしており、スタッフには申し訳ないくらい習慣としてやってもらっている決まりごとが盛り沢山あります。

そして、そのベースを守ってくれていることで、ずいぶんと個人も会社も成長したとは思っていますが、目指す山の頂きはまだまだ先とうことで私自身もまだまだ精進が必要です。

そんな訳である意味自分で作った習慣に縛られて日々を過ごしている訳ですが、近年で最も習慣化による効果が顕著に見えたのが健康に対するアプローチです。

４０代後半目前ということで日に日に体力の衰えを感じるようになり、なんとかせんといけん、と思い始めていた２年程前のある日、出張に出掛けける朝、出発が遅れて新幹線の発車時刻ギリギリに駅に到着しました。

遅れる訳にはいかん！

と必死で走りつつ、時計を見るとなんとか間に合いそうな感じです。

駅に着き、ホームの階段下まできた時に新幹線が到着して来ました。

なんとか間に合った！

と、階段を駆け上っていったのですが、、

なんと足がもつれ階段を上まで駆け上ることが出来ませんでした。

ピタっと足が止まってしまったのです。

すぐ目の前まで来てるのにもかかわらず、無情にもドアは閉まり、新幹線は発車してしまいました。

その時の情けない思いは今も鮮明に思い出されます。

若いときから体力勝負でやって来たのに、５０歳に届くまえにヨボヨボ、、

愕然としました。（涙）

そんなことが有ってからもう一度体力を回復させようと思い、（例の）習慣に落とし込むことで問題解決を図った次第です。

まず、はじめに取り組んだのは毎日少しの筋トレです。

基本的には夜の入浴前に少しの筋トレをするようにしていたのですが、夜はなにかと用事も多く、またお酒を飲んでいることも有り習慣と言っても毎日することは土台無理な話で、結局は「気が向いた時にやる。」程度になってしまっておりました。

それをまず毎日確実に出来るように、ということで朝の習慣に変えたのです。

毎朝歯磨きの後はたった、５分間でいいので筋トレをやる。

これを３６５日やる様になってから、日中も身体の筋肉が燃えている感じを実感して、なにかが変わりそうな予感がしたのです。

ちなみに、５分間筋トレのその当時のメニューは腕立て伏せ３０回、腹筋10回のみ。（苦笑）

1年半程続けた今は同じ５分間で腕立て伏せ50回、腹筋１００回するようになっています。

次に始めたのが週に１度のランニング・ウオーキング。

有酸素運動を一週間に一度、２時間程度行うと身体の代謝能力が上がり、約1週間程度その効果が持続する、という文献を目にしたことから、歩いてもいいから無理をせず週に一度だけ３時間程の時間を取ることを決めました。

その結果は8ヶ月程してから現れ始めました。

まず、体重が落ち始め、次に中年太りの代表選手のようだったぼってりした腹回りの脂肪は燃えてなくなりました。

１５kgほど体重が落ちたことで、運動するのもずいぶん楽になり走ると痛かった膝も完治、駅の階段も難なく駆け上がれるようになりました。（笑）

おまけと言えば、身体の代謝を良くして筋肉の生成をずっと行うことにより、細胞の入れ替わりが活発化して、医師に絶対に直らない、と断言されていた肝機能の障害が直ったこと。

２年前に７００を越えていたγGTP値がなんと今では５２という奇跡的な標準値に戻ったのです。

『身体が資本』

と、昔から良く言われますが、失って初めて分かるとだれもが言われる健康の大切さは今更私が口にするまでも有りませんが、今の業績と将来の健康のどちらを取る？と問われて考えてしまう経営者もおられるのも事実だと思います。

しかし、一日たった５分と一週間に一度だ
けの３時間を割くだ